你觉得怎么样，对吧？

你充满信心地说出，充满渴望。而且你真的相信……直到 12 天过去了，你已经做了 9 次训练。

然后就是低谷。循环。内疚。然后就是低谷。循环。内疚。

然后又是：未完成的量。然后又是：未完成的量。然后又是：未完成的量。

但这并不是因为你是个失败者。而是因为你忽略了这 5 个心理错误，这些错误会破坏任何数量目标：

1. 你从自我出发规划数量，而不是从现实出发

你正在做的不是计划。你试图用数字来弥补你没有用结构支撑的东西。你正在做的不是计划。你试图用数字来弥补你没有用结构支撑的东西。你正在做的不是计划。你试图用数字来弥补你没有用结构支撑的东西。

在一场好的训练或一个高风险视频之后，你兴奋起来。但你的身体、你的能量和你的系统仍然停留在青铜级别。

你不会达成的。不是因为你不想，而是因为你没有建立一个基础来支撑这种野心。你不会达成的。不是因为你不想，而是因为你没有建立一个基础来支撑这种野心。你不会达成的。不是因为你不想，而是因为你没有建立一个基础来支撑这种野心。

2. 没有真正的例行程序。只有意图

想要 grind 并不等同于有真实的时间表、明确的休息时间、训练前的协议和一天的结构。大多数人失败不是因为缺乏努力，而是因为他们没有将数量转化为稳定的日常实践。

当没有结构时，一切都取决于你的情绪。而情绪……你知道它与方差的关系。

3. 你用数量作为情感惩罚

你这样做不是为了清晰。你这样做是为了内疚。你这样做不是为了清晰。你这样做是为了内疚。你这样做不是为了清晰。你这样做是为了内疚。

而内疚不会建立一致性。只会带来焦虑。只要你没有按照节奏完成，你就会再次感到糟糕。

然后你就会放弃一切。

4. 你将目标设定为“全有或全无”

你知道当第一周出现问题时会发生什么吗？

没错：你放弃一切。

你的大脑需要余量、适应和中间参考。你不可能像一个月 30 天都完美的机器一样运作。数量需要调整，而不是强加。你的大脑需要余量、适应和中间参考。你不可能像一个月 30 天都完美的机器一样运作。数量需要调整，而不是强加。你的大脑需要余量、适应和中间参考。你不可能像一个月 30 天都完美的机器一样运作。数量需要调整，而不是强加。

5. 你没有针对糟糕日子的协议

这是最糟糕的。

因为当出现倾斜、低迷、个人低落或阴天的时候……你没有一个可以支持你的系统。而这就是大多数人停止 grind 的地方。不是因为缺乏意愿，而是因为他们不知道如何在不消失一周的情况下恢复情感焦点。

那么……每个月如何完成数量？

• 设计分级目标（最低/中等/最佳）。
• 使用按情绪状态划分的协议（A、B 或 C 天）。
• 建立日常仪式，而不仅仅是意图。
• 将数量评估为一个过程，而不是一个静态目标。

这就是你没有完成的真正原因。如果你不纠正它，下个月你还会失败。以及下一个。

你不需要另一个 Excel 表格。

你不需要更多的炒作。

你需要一个在你崩溃时不会崩溃的系统。你不会在一个励志视频中找到它，也不会在 Twitter 帖子中找到它，也不会在另一个 10 万手牌的挑战中找到它。你需要一个在你崩溃时不会崩溃的系统。你不会在一个励志视频中找到它，也不会在 Twitter 帖子中找到它，也不会在另一个 10 万手牌的挑战中找到它。

这需要用真实的工具在谈论真相的空间里工作。在那里，数量不是一个数字：而是一种持续的情感实践。

这并不是灵感。

这是一种在你无能为力时的有效结构。

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